So wählen Sie ein Yogabolster für erholsame Posen zu Hause

Kurze Antwort

Für die meisten restaurativen und Yin-Übungen zu Hause wählen Sie ein rechteckiges Baumwoll-Bolster, das fest genug ist, um seine Form zu behalten, und das zu Ihrem Oberkörper und Ihrem Stauraum passt. Eine rechteckige Form bietet eine stabile, flache Oberfläche für gestützte Rückbeugen und liegende Positionen, während ein rundes Bolster nur dann besser ist, wenn Sie hauptsächlich eine gebogene Oberfläche für Grätschenfalten und das Liegen auf der Seite wünschen.

Beginnen Sie mit der Festigkeit, nicht mit der Größe

Die Festigkeit entscheidet, ob ein Bolster Sie tatsächlich stützt oder einfach unter Ihrem Gewicht plattgedrückt wird. Ein restauratives Bolster sollte sich dicht anfühlen und leicht widerstehen, wenn Sie es mit der Handfläche drücken, und dann zurückspringen, ohne eine Delle zu hinterlassen. Weiche, unterfüllte Bolster fühlen sich kurz schön an, lassen aber Ihre Wirbelsäule einsinken, was den Zweck eines Stützbolsters für Rückbeugen und liegende Brustöffner zunichte macht.

Mit Baumwolle gefüllte Bolster sind in der Regel die langlebigste Wahl, da sich die Füllung langsam verdichtet und über viele Sitzungen hinweg ihre Form behält. Wenn Sie mehr wiegen oder täglich üben, tendieren Sie zu einem dichteren Bolster. Wenn Sie leichter sind oder Hilfsmittel hauptsächlich für kurze abendliche Entspannungsphasen verwenden, ist eine mittelfeste Füllung einfacher zu bewegen und zu verstauen. Es gibt keine universelle Festigkeitseinstufung, also urteilen Sie nach Gefühl und danach, wie sich das Bolster verhält, wenn Sie sich darauf setzen.

Passen Sie die Form an Ihre Hauptübungen an

Rechteckige Bolster sind die bessere Standardwahl für die restaurative Praxis zu Hause. Die flache Oberseite stützt Ihren oberen Rücken in der gestützten Brücke und der liegenden gebundenen Winkelhaltung, und die lange Kante arbeitet unter Ihren Knien für Savasana. Runde Bolster sind spezieller: Sie eignen sich für Grätschenfalten, das Liegen auf der Seite und jede Position, in der Sie eine gebogene Oberfläche wünschen, die Ihren Körper umschließt.

Wenn Sie nur eines kaufen können, wählen Sie rechteckig. Wenn Sie bereits ein rechteckiges Bolster besitzen und feststellen, dass Sie viele sitzende Vorwärtsbeugen oder restaurative Seitenlagen machen, wird ein rundes Bolster zu einem nützlichen zweiten Hilfsmittel, nicht zu einem Ersatz.

Passen Sie es an Ihren Körper und Ihren Raum an

Ein zu langes Bolster ist in einer kleinen Wohnung schwer zu verstauen; eines, das zu kurz ist, stützt in liegenden Positionen nicht Ihren gesamten Brustkorb. Messen Sie Ihren Oberkörper von der Oberseite Ihrer Schultern bis zur Basis Ihrer Rippen und fügen Sie ein paar Zentimeter Spielraum hinzu. Für die meisten Erwachsenen deckt ein Bolster von etwa 28 cm Länge den Brustkorb bequem ab und passt dennoch in ein Regal oder in eine Schrankecke.

Auch die Höhe ist wichtig. Ein höheres Bolster gibt mehr Auftrieb für gestützte Rückbeugen und Brustöffner, während ein niedrigeres Profil leichter für längere Liegezeiten ist. Wenn Sie unsicher sind, wählen Sie zuerst die niedrigere Höhe; Sie können immer eine gefaltete Decke darunter legen, aber Sie können ein hohes Bolster nicht einfach kürzer machen.

Was Sie während der Nutzung tragen sollten

Restaurative Positionen beinhalten lange Haltezeiten, daher beeinflusst Ihre Kleidung, wie angenehm diese Haltezeiten sind. Ein nahtloses Oberteil aus schnell trocknendem, schweißableitendem Stoff hält Sie während langsamerer Einheiten kühl und vermeidet, dass Nähte in Ihren Rücken drücken, wenn Sie auf dem Bolster liegen. Suchen Sie ein Oberteil, das an Ort und Stelle bleibt, wenn Sie sich auf die Seite rollen oder Ihre Hüften anheben.

Für brustöffnende Positionen hält ein Sport-BH mit hohem Halt Sie stabil, ohne ständiges Nachjustieren. Atmungsaktive, schnell trocknende Stoffe sind hier wichtiger als Kompression; Sie möchten Halt, der nicht einschneidet, während Sie eine Position mehrere Minuten halten.

Entscheidungsregeln für den Kauf eines restaurativen Bolsters

• Wenn Sie hauptsächlich gestützte Rückbeugen und Savasana machen: Wählen Sie ein rechteckiges, festes Baumwoll-Bolster von etwa 28 cm Länge, damit Ihr gesamter Brustkorb auf einer flachen Oberfläche ruht. Rechteckig ist die sicherere Standardwahl für ein erstes Bolster.
• Wenn Sie hauptsächlich Grätschenfalten und das Liegen auf der Seite machen: Wählen Sie ein rundes Bolster, das eine gebogene Oberfläche bietet, die in diesen Positionen der Form Ihres Körpers entspricht. Rund ist ein zweites Hilfsmittel, kein Ersatz für rechteckig.
• Wenn Ihr Stauraum begrenzt ist: Messen Sie Ihr Regal oder Ihren Schrank vor dem Kauf und priorisieren Sie eine kürzere Länge gegenüber einer größeren Höhe. Ein Bolster, das Sie nicht verstauen können, wird nicht genutzt.
• Wenn Sie sich bei der Festigkeit unsicher sind: Drücken Sie das Bolster mit Ihrer Handfläche; es sollte leicht widerstehen und zurückspringen, ohne eine Delle zu hinterlassen. Dichte Baumwollfüllung hält länger ihre Form als weiche Füllung.

Produkte, die zu diesem Leitfaden passen

• Bolster-Kissen für Yoga & Meditation - Rechteckig, Baumwolle, 28" x 12" x 8": Rechteckiges Baumwoll-Bolster mit den Maßen 28" x 12" x 8", handgefertigt aus strapazierfähiger Baumwolle, die widerstandsfähig bleibt und ihre Form behält. Die Länge von 28 Zoll deckt die meisten erwachsenen Brustkörbe in liegenden Positionen ab, und die Baumwollfüllung hat das Festigkeitsprofil, das Rückbeugen unterstützt, ohne plattgedrückt zu werden.
• Schnell trocknendes U-Ausschnitt nahtloses Yoga-Top: Schnell trocknendes U-Ausschnitt nahtloses Yoga-Top aus einer weichen Spandex- und Nylonmischung, 90 Gramm, mit Vier-Wege-Stretch und herausnehmbaren Polstern. Die nahtlose, leichte Konstruktion reduziert Druckpunkte, wenn Sie auf einem Bolster liegen, und der schnell trocknende Stoff macht lange Haltezeiten angenehm.
• Y-Rücken Hochstützender Erschütterungsschutz Atmungsaktiver Sport-BH: Hochstützender, erschütterungsschützender Sport-BH mit Y-förmigen Trägern, einem glatten Rundhalsausschnitt und integrierter Polsterung. Nützlich, wenn Sie zwischen restaurativen Haltepositionen und aktiveren Flows wechseln, da er sicher sitzt, ohne ständiges Nachjustieren.

Für wen dieses Bolster-Setup geeignet ist

Am besten geeignet für

• Heimpraktizierende, die eine restaurative oder Yin-Routine aufbauen
• Jeder, der ein vielseitiges Hilfsmittel für Rückbeugen und liegende Positionen möchte
• Praktizierende mit wenig Platz, die ein Bolster benötigen, das sich leicht verstauen lässt

Nicht geeignet für

• Praktizierende, die nur stehende oder aktive Flows machen und nie liegende Positionen halten
• Jeder, der ein rundes Bolster speziell für Grätschenfalten und das Liegen auf der Seite benötigt