Cómo usar un bolster cilíndrico en yoga restaurativo

Respuesta rápida

Para usar un bolster cilíndrico en yoga restaurativo, colócalo a lo largo de tu columna o debajo de las rodillas para crear aperturas suaves y apoyadas, luego respira lentamente durante varios minutos en cada postura.

Posturas con bolster cilíndrico paso a paso

1. Prepara tu espacio: Coloca tu esterilla de yoga en una superficie plana y ten el bolster a mano. Asegúrate de tener una manta o un bloque cerca para hacer ajustes. Comprueba que el bolster sea estable y no ruede antes de acostarte.
2. Savasana apoyado (postura del cadáver): Siéntate frente al bolster con las rodillas dobladas, luego recuéstate hacia atrás para que el bolster sostenga tu columna desde el coxis hasta la cabeza. Deja que tus brazos descansen a los lados, con las palmas hacia arriba, y cierra los ojos. Respira lentamente durante 5–10 minutos. Si tu zona lumbar se arquea demasiado, coloca una manta doblada debajo de las caderas.
3. Postura del niño apoyado: Arrodíllate con los dedos gordos de los pies juntos y las rodillas separadas. Coloca el bolster verticalmente frente a ti y deja caer tu torso sobre él, girando la cabeza hacia un lado. Descansa los brazos a lo largo del bolster y respira durante 3–5 minutos. Mantén las caderas presionando hacia atrás hacia los talones para sentir un estiramiento suave a lo largo de la columna.
4. Postura del puente apoyado: Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos. Levanta las caderas y desliza el bolster debajo del sacro, luego baja las caderas sobre él. Extiende las piernas y deja que los brazos descansen a los lados. Mantén durante 3–5 minutos. Si sientes algún pellizco en la zona lumbar, coloca una manta doblada debajo de los pies.
5. Apoyo para pranayama (respiración): Siéntate en el borde de una manta doblada con el bolster colocado horizontalmente frente a ti. Apoya los antebrazos en el bolster y deja que la cabeza cuelgue hacia adelante, luego respira profundamente en el vientre durante 5 minutos. Mantén el pecho abierto y evita redondear los hombros; usa una pila más alta si es necesario.

Equipo de apoyo para la práctica restaurativa

• Cojín bolster para yoga y meditación – cilíndrico de algodón, 28″ x 10″ x 10″: Este bolster está hecho a mano de algodón premium y mide 28″ x 10″ x 10″. La forma cilíndrica firme proporciona un soporte fiable para tu columna y piernas durante largas retenciones restaurativas.