Les blocs de yoga aident-ils vraiment les hanches raides ?
By Sol Living | Yoga, Meditation & Activewear Essentials | Published: 2026-10-13
Category: Conseils et entretien
Les blocs de yoga peuvent aider les hanches serrées, mais pas en vous étirant plus profondément. Ils soutiennent l'alignement pour que vous puissiez tenir les postures d'ouverture des hanches en toute sécurité et de manière constante.
Réponse rapide
Oui, les blocs de yoga peuvent aider les hanches serrées, mais pas parce qu'ils vous étirent davantage. Ils rapprochent le soutien de votre corps afin que vous puissiez maintenir les postures d'ouverture des hanches avec un meilleur alignement et moins d'effort. Si vos hanches sont serrées, un bloc sous un genou, une main ou le siège rend souvent une posture suffisamment accessible pour que vous puissiez réellement y rester.
Pourquoi les hanches serrées réagissent au soutien, pas à la force
Les hanches serrées limitent généralement l'ouverture d'une posture avant que le bas du dos ou les genoux ne commencent à compenser. Un bloc modifie la hauteur du sol, vous permettant de reposer une partie de votre corps dessus au lieu de forcer une amplitude que vous n'avez pas. Cela signifie que vous pouvez respirer et maintenir la forme plus longtemps, ce qui est là où le travail d'ouverture des hanches se produit réellement. Le bloc n'ajoute pas d'étirement ; il supprime la lutte qui vous fait abandonner tôt ou tricher sur l'alignement.
Trois mythes sur les blocs qui maintiennent les hanches serrées
Mythe un : les blocs sont réservés aux débutants. Dans les postures d'ouverture des hanches, même les yogis expérimentés utilisent un bloc pour garder le bassin de niveau ou soutenir un genou qui veut se lever. Mythe deux : si vous avez besoin d'un bloc, vous n'êtes pas assez flexible. Le contraire est souvent vrai. Utiliser un bloc vous permet de pratiquer la posture dans votre amplitude actuelle au lieu de rebondir dedans et dehors. Mythe trois : un bloc forcera vos hanches à s'ouvrir plus rapidement. Aucun accessoire ne peut précipiter l'adaptation des tissus. Ce que fait un bloc, c'est rendre une pratique confortable et cohérente possible, et la cohérence est ce qui change la façon dont vos hanches se sentent avec le temps.
Comment installer des étirements des hanches assistés par bloc à la maison
Commencez avec un bloc et placez-le là où votre corps veut s'effondrer. Dans un ouvre-hanche assis, asseyez-vous sur le bloc pour incliner le bassin vers l'avant. Dans une variante de fente ou de pigeon, glissez le bloc sous la hanche avant ou le genou arrière. Dans un étirement de hanche allongé, reposez la jambe inférieure sur le bloc. Choisissez la hauteur qui vous permet de rester pendant cinq respirations lentes sans serrer. Si vous ressentez un pincement à l'avant de la hanche ou du genou, abaissez le bloc ou retirez-le. Un bloc doit rendre la posture plus silencieuse, pas plus intense.
Verdicts sur les affirmations courantes concernant les blocs pour les hanches serrées
- Affirmation : Les blocs rendent les étirements des hanches plus profonds. : Les blocs modifient la hauteur du sol afin que vous puissiez maintenir une posture avec un meilleur alignement, sans dépasser votre amplitude. Ils soutiennent votre corps pendant les postures, vous aidant à corriger la posture et l'alignement, à ajouter de la stabilité et à approfondir doucement les étirements. Verdict : Vrai seulement dans le sens où un meilleur alignement vous permet de rester plus longtemps, pas que le bloc force plus d'étirement.
- Affirmation : Vous n'avez besoin de blocs que si vous êtes débutant. : Les yogis avancés utilisent des blocs dans les postures d'ouverture des hanches pour garder le bassin de niveau ou soutenir un genou. L'accessoire est un outil d'alignement à tous les niveaux, pas un signe de limitation. Verdict : Faux. Gardez un bloc à portée de main, peu importe depuis combien de temps vous pratiquez.
- Affirmation : Un bloc réparera les hanches serrées tout seul. : Aucun accessoire ne peut remplacer une pratique cohérente. Un bloc rend les postures d'ouverture des hanches suffisamment accessibles pour que vous puissiez les répéter, et la répétition est ce qui aide les hanches serrées à se sentir différentes avec le temps. Verdict : Faux. Utilisez le bloc pour pratiquer régulièrement, pas comme une solution unique.
Options de blocs qui fonctionnent pour une pratique axée sur les hanches
- Blocs de Yoga (Pack 2) — Blocs en mousse haute densité sans latex: Fabriqués en mousse EVA haute densité, chaque bloc offre une stabilité ferme et antidérapante. Un bloc en mousse ferme reste en place sous une hanche ou un genou, vous permettant de vous détendre dans l'étirement au lieu d'ajuster un accessoire instable.
- Blocs de Yoga - Bloc de soutien et de méditation en liège naturel: Ce bloc en liège naturel mesure 4" x 6" x 9", vous offrant trois options de hauteur. Trois hauteurs vous permettent d'affiner le soutien pour les hanches serrées, d'un léger soulèvement sous un genou à un siège plus haut sous le bassin.
