Utiliser un traversin cylindrique en yoga restauratif

Réponse rapide

Pour utiliser un traversin cylindrique en yoga restauratif, placez-le le long de votre colonne vertébrale ou sous vos genoux afin de créer des ouvertures douces et soutenues, puis respirez lentement pendant plusieurs minutes dans chaque posture.

Postures avec traversin cylindrique, étape par étape

1. Préparez votre espace : Placez votre tapis de yoga sur une surface plane et gardez le traversin à portée de main. Assurez-vous d'avoir une couverture ou un bloc à proximité pour les ajustements. Vérifiez que le traversin est stable et ne roulera pas avant de vous allonger.
2. Savasana soutenu (posture du cadavre) : Asseyez-vous devant le traversin, genoux fléchis, puis allongez-vous en arrière pour que le traversin soutienne votre colonne du coccyx à la tête. Laissez vos bras reposer le long du corps, paumes vers le haut, et fermez les yeux. Respirez lentement pendant 5–10 minutes. Si le bas de votre dos se cambre trop, placez une couverture pliée sous vos hanches.
3. Posture de l'enfant soutenue : À genoux, gros orteils joints et genoux écartés. Placez le traversin verticalement devant vous et drapez votre torse dessus, en tournant la tête d'un côté. Laissez vos bras reposer le long du traversin et respirez pendant 3–5 minutes. Gardez les hanches pressées vers les talons pour ressentir un étirement doux le long de la colonne.
4. Posture du pont soutenue : Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat. Soulevez les hanches et glissez le traversin sous votre sacrum, puis abaissez les hanches dessus. Étendez les jambes et laissez vos bras reposer le long du corps. Maintenez pendant 3–5 minutes. Si vous ressentez un pincement dans le bas du dos, placez une couverture pliée sous vos pieds.
5. Soutien pour le pranayama (respiration) : Asseyez-vous au bord d'une couverture pliée avec le traversin placé horizontalement devant vous. Posez vos avant-bras sur le traversin et laissez votre tête pendre vers l'avant, puis respirez profondément dans le ventre pendant 5 minutes. Gardez la poitrine ouverte et évitez d'arrondir les épaules ; utilisez une pile plus haute si nécessaire.

Équipement de soutien pour la pratique restaurative

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