I blocchi yoga aiutano davvero le anche rigide?

By Sol Living | Yoga, Meditation & Activewear Essentials | Published: 2026-10-13

Category: Consigli e cura

I blocchi da yoga possono aiutare le anche rigide, ma non allungandoti più profondamente. Supportano l'allineamento in modo da poter mantenere le posizioni di apertura delle anche in modo sicuro e costante.

Risposta rapida

Sì, i blocchi da yoga possono aiutare le anche rigide, ma non perché ti allungano di più. Avvicinano il supporto al tuo corpo in modo da poter mantenere le posizioni di apertura delle anche con un migliore allineamento e meno sforzo. Se le tue anche sono rigide, un blocco sotto un ginocchio, una mano o il bacino spesso rende una posizione abbastanza accessibile da poterci effettivamente rimanere.

Perché le anche rigide rispondono al supporto, non alla forza

Le anche rigide di solito limitano quanto puoi aprire una posizione prima che la parte bassa della schiena o le ginocchia inizino a compensare. Un blocco cambia l'altezza del pavimento, così puoi appoggiare una parte del corpo su di esso invece di forzare un'ampiezza che non hai. Questo significa che puoi respirare e mantenere la posizione più a lungo, ed è lì che avviene effettivamente il lavoro di apertura delle anche. Il blocco non aggiunge allungamento; rimuove la fatica che ti fa smettere presto o barare sull'allineamento.

Tre miti sui blocchi che tengono le anche rigide bloccate

Mito uno: i blocchi sono solo per principianti. Nelle posizioni di apertura delle anche, anche gli yogi esperti usano un blocco per mantenere il bacino in piano o per sostenere un ginocchio che vuole sollevarsi. Mito due: se hai bisogno di un blocco, non sei abbastanza flessibile. Spesso è vero il contrario. Usare un blocco ti permette di praticare la posizione nella tua ampiezza attuale invece di rimbalzarci dentro e fuori. Mito tre: un blocco forzerà le tue anche ad aprirsi più velocemente. Nessun accessorio può affrettare l'adattamento dei tessuti. Quello che fa un blocco è rendere possibile una pratica costante e confortevole, e la costanza è ciò che cambia come si sentono le tue anche nel tempo.

Come impostare gli allungamenti delle anche supportati da blocco a casa

Inizia con un blocco e posizionalo dove il tuo corpo tende a crollare. In un aprianca da seduto, siediti sul blocco per inclinare il bacino in avanti. In una variante di affondo o piccione, infila il blocco sotto l'anca anteriore o il ginocchio posteriore. In un allungamento dell'anca da sdraiato, appoggia la gamba inferiore sul blocco. Scegli l'altezza che ti permette di rimanere per cinque respiri lenti senza contrarre. Se senti un pizzicore nella parte anteriore dell'anca o del ginocchio, abbassa il blocco o rimuovilo. Un blocco dovrebbe rendere la posizione più silenziosa, non più intensa.

Verdetti sulle affermazioni comuni sui blocchi per le anche rigide

Affermazione: I blocchi rendono gli allungamenti delle anche più profondi. : I blocchi cambiano l'altezza del pavimento in modo da poter mantenere una posizione con un migliore allineamento, senza spingere oltre la propria ampiezza. Sostengono il corpo durante le posizioni, aiutandoti a correggere postura e allineamento, aggiungere stabilità e approfondire delicatamente gli allungamenti. Verdetto: Vero solo nel senso che un migliore allineamento ti permette di rimanere più a lungo, non che il blocco forzi più allungamento.
Affermazione: Hai bisogno di blocchi solo se sei un principiante. : Gli yogi avanzati usano i blocchi nelle posizioni di apertura delle anche per mantenere il bacino in piano o sostenere un ginocchio. L'accessorio è uno strumento per l'allineamento a qualsiasi livello, non un segno di limitazione. Verdetto: Falso. Tieni un blocco a portata di mano non importa da quanto tempo pratichi.
Affermazione: Un blocco risolverà le anche rigide da solo. : Nessun accessorio può sostituire una pratica costante. Un blocco rende le posizioni di apertura delle anche abbastanza accessibili da poterle ripetere, e la ripetizione è ciò che aiuta le anche rigide a sentirsi diverse nel tempo. Verdetto: Falso. Usa il blocco per praticare costantemente, non come una soluzione una tantum.

Opzioni di blocchi che funzionano per una pratica focalizzata sulle anche

Blocchi Yoga (Pacco da 2) — Blocchi in schiuma ad alta densità senza lattice: Realizzati in schiuma EVA ad alta densità, ogni blocco offre una stabilità soda e antiscivolo. Un blocco di schiuma soda rimane fermo sotto un'anca o un ginocchio, così puoi rilassarti nell'allungamento invece di regolare un accessorio traballante.
Blocchi Yoga - Blocco di supporto e meditazione in sughero naturale: Questo blocco in sughero naturale misura 4" x 6" x 9", offrendoti tre opzioni di altezza. Tre altezze ti permettono di regolare con precisione il supporto per le anche rigide, da un leggero sollevamento sotto un ginocchio a un sedile più alto sotto il bacino.