ヨガブロックを使った肩のストレッチと可動性向上の方法

クイックアンサー

ヨガブロックを手の下や肩甲骨の間に置くことで、肩のストレッチにスペースとサポートを生み出します。ブロックを使うことで、無理なく安全にポーズを深めることができ、肩のこわばりに最適です。

3ヨガブロックを使った肩のストレッチ手順

1. オーバーヘッドショルダーオープナー： 足を腰幅に開いて立ちます。ヨガブロックを両手で水平に持ち、手のひらを前に向けます。息を吸いながらブロックを頭上に持ち上げ、腕はまっすぐに保ちます。息を吐きながら、ブロックを頭の後ろにそっと押し下げ、肩と胸のストレッチを感じます。5呼吸キープします。 よくある間違い：腰が反ってしまうこと。肋骨を引き締め、体幹を使って背骨を守りましょう。
2. 肩甲骨の間にブロック： 仰向けになり、膝を曲げて足を床に置きます。ヨガブロックを最も低い高さで、肩甲骨の下に水平に置きます。腕は頭上または体の横で床に休めます。首の力を抜き、10呼吸深く呼吸します。 チェックポイント：腰に痛みやチクチク感を感じる場合は、ブロックの高さを低くするか、背骨の少し上の方に置きましょう。
3. サポーテッドイーグルアーム： あぐらまたはかかとの上に座ります。ヨガブロックを胸の高さで両手のひらの間に垂直に持ちます。ブロックに腕を巻き付け、肘が重なるようにし、ブロックが前腕に押し付けられるようにします。肩の力を抜き、肘を少し持ち上げます。8呼吸キープしたら、腕の組み方を反対にします。 よくある間違い：肩が耳に近づくようにすくめてしまうこと。肩甲骨を背中に沿って下げるように意識して、ストレッチを最大限に感じましょう。

ストレッチをサポートするギア

• シームレスクリスクロスバックオープンヨガスポーツブラ： この女性用シームレススポーツブラは、ヨガ、ピラティス、ストレッチ、そして軽〜中強度のスタジオセッション向けに作られています。クロスクロスバックオープンデザインと調節可能なストラップが、しっかりとしたパーソナルなフィット感を提供し、通気性のあるシームレスニットが、あらゆるフロー、ストレッチ、ポーズに合わせて動きます。バックオープンにより肩甲骨の部分に生地がないため、オーバーヘッドや胸を開くストレッチの際に、制限なく腕を完全に回転・伸展できます。
• Booty Shorts for Women — Seamless High Waist Scrunch Yoga & Workout Shorts（3インチ）： このシームレスな3インチショーツは、ヒップを美しく見せるスクランチバックに加え、やさしいお腹のサポートと、肌に滑らかにフィットする柔らかいウエストゴムが特徴で、ヨガ、ジム、または家でのんびり過ごす日に最適です。ハイウエストは頭上に手を伸ばしてもずれず、短いインナーシームで脚が自由に動くので、ショーツを直すことなく肩のストレッチに集中できます。