집에서 회복 자세를 위한 요가 볼스터 고르는 법

빠른 답변

집에서 대부분의 회복 요가와 음(陰) 요가를 위해, 직사각형 코튼 볼스터를 선택하세요. 모양을 유지할 만큼 단단하고, 몸통과 보관 공간에 맞는 크기여야 합니다. 직사각형 모양은 지지하는 후굴 자세와 반듯이 누운 자세를 위해 안정적이고 평평한 표면을 제공하는 반면, 둥근 볼스터는 주로 가랑이를 벌리고 접는 자세나 옆으로 누워 휴식할 때 곡면이 필요할 때만 더 좋습니다.

크기보다는 단단함부터 고려하세요

단단함은 볼스터가 실제로 당신을 지지하는지, 아니면 체중 아래에서 그냥 납작해지는지를 결정합니다. 회복 요가용 볼스터는 손바닥으로 눌렀을 때 밀도가 느껴지고 약간 저항감이 있으며, 움푹 패인 자국 없이 다시 튀어 올라야 합니다. 부드럽고 덜 채워진 볼스터는 잠시 동안은 좋게 느껴지지만 척추가 가라앉게 하여, 후굴 자세와 반듯이 누운 가슴 열기 자세를 위한 지지 볼스터의 목적을 무색하게 만듭니다.

코튼 충전재 볼스터는 충전재가 천천히 압축되고 여러 번 사용해도 모양을 유지하기 때문에 일반적으로 가장 내구성이 좋은 선택입니다. 체중이 더 나가거나 매일 수련한다면 더 단단한 볼스터를 선택하세요. 가볍거나 주로 짧은 저녁 시간에 소품을 사용한다면 중간 정도 단단함의 충전재가 이동 및 보관에 더 쉽습니다. 보편적인 단단함 등급은 없으므로, 직접 느껴보고 볼스터 위에 앉았을 때 어떻게 반응하는지 판단하세요.

주로 하는 자세에 맞게 모양을 선택하세요

직사각형 볼스터는 집에서 하는 회복 요가에 더 나은 기본 선택입니다. 평평한 윗면은 지지하는 브리지 자세와 반듯이 누운 바운드 앵글 자세에서 등 위쪽을 지지하고, 긴 모서리는 시체 자세에서 무릎 아래에 사용됩니다. 둥근 볼스터는 더 전문화되어 있습니다: 가랑이를 벌리고 접는 자세, 옆으로 누워 휴식하는 자세, 그리고 몸을 감싸는 곡면이 필요한 모든 자세에 적합합니다.

하나만 살 수 있다면 직사각형을 선택하세요. 이미 직사각형 볼스터를 가지고 있고 앉아서 앞으로 접는 자세나 옆으로 누워 하는 회복 동작을 많이 한다면, 둥근 볼스터는 교체용이 아닌 유용한 두 번째 소품이 됩니다.

몸과 방에 맞는 크기를 선택하세요

너무 긴 볼스터는 작은 아파트에 보관하기 어렵고, 너무 짧으면 반듯이 누운 자세에서 갈비뼈 전체를 지지하지 못합니다. 어깨 위쪽부터 갈비뼈 아래까지의 몸통 길이를 재고 몇 인치의 여유를 더하세요. 대부분의 성인에게 28인치 정도 길이의 볼스터가 갈비뼈를 편안하게 덮으면서도 선반이나 옷장 구석에 잘 맞습니다.

높이도 중요합니다. 더 높은 볼스터는 지지하는 후굴 자세와 가슴 열기 자세에 더 많은 리프트를 제공하는 반면, 낮은 프로필은 더 오랜 시간 동안 누워 있기 쉽습니다. 확실하지 않다면 먼저 낮은 높이를 선택하세요; 접힌 담요를 아래에 추가할 수는 있지만, 높은 볼스터를 쉽게 낮출 수는 없습니다.

사용할 때 입을 옷

회복 자세는 오랜 시간 유지하는 것을 포함하므로, 입는 옷이 그 유지 시간 동안의 편안함에 영향을 미칩니다. 이음매 없는 상의와 속건성, 흡습 발산 원단은 느린 세션 동안 시원함을 유지하고 볼스터에 기대었을 때 등에 이음매가 파고드는 것을 방지합니다. 옆으로 돌아누우거나 엉덩이를 들어 올릴 때도 제자리에 머무는 상의를 찾으세요.

가슴을 여는 자세의 경우, 높은 지지력을 제공하는 스포츠 브라가 지속적인 조정 없이 안정감을 유지합니다. 통기성이 좋고 속건성 원단이 압박감보다 더 중요합니다; 몇 분 동안 자세를 유지하는 동안 파고들지 않는 지지력이 필요합니다.

회복 요가용 볼스터 구매 결정 규칙

• 주로 지지하는 후굴 자세와 시체 자세를 한다면: 갈비뼈 전체가 평평한 표면에 닿도록 28인치 정도 길이의 직사각형 단단한 코튼 볼스터를 선택하세요. 직사각형이 첫 번째 볼스터로 더 안전한 기본 선택입니다.
• 주로 가랑이를 벌리고 접는 자세와 옆으로 누워 휴식하는 자세를 한다면: 이러한 자세에서 몸의 모양에 맞는 곡면을 제공하는 둥근 볼스터를 선택하세요. 둥근 볼스터는 직사각형의 대체품이 아닌 두 번째 소품입니다.
• 보관 공간이 좁다면: 구매 전에 선반이나 옷장을 측정하고 더 높은 높이보다 더 짧은 길이를 우선시하세요. 보관할 수 없는 볼스터는 사용되지 않을 것입니다.
• 단단함이 확실하지 않다면: 손바닥으로 볼스터를 누르세요; 약간 저항감이 있어야 하고 움푹 패인 자국 없이 다시 튀어 올라야 합니다. 밀도가 높은 코튼 충전재는 부드러운 충전재보다 모양을 더 오래 유지합니다.

이 가이드에 맞는 제품

• 요가 및 명상용 볼스터 베개 - 직사각형 코튼, 28" x 12" x 8": 28" x 12" x 8" 크기의 직사각형 코튼 볼스터로, 모양을 유지하고 탄력이 좋은 내구성 있는 코튼으로 수작업 제작되었습니다. 28인치 길이는 반듯이 누운 자세에서 대부분의 성인 갈비뼈를 덮으며, 코튼 충전재는 후굴 자세를 납작해지지 않게 지지하는 단단함 프로필입니다.
• 속건성 U넥 이음매 없는 요가 탑: 부드러운 스판덱스와 나일론 혼방 소재의 속건성 U넥 이음매 없는 요가 탑, 90그램, 4방향 신축성과 탈부착 가능한 가슴 패드 포함. 이음매 없고 가벼운 구조는 볼스터에 기대었을 때 압박점을 줄여주며, 속건성 원단은 긴 유지 시간을 편안하게 해줍니다.
• Y백 고지지력 충격 방지 통기성 스포츠 브라: Y라인 스트랩, 부드러운 크루넥, 내장 패딩이 있는 고지지력 충격 방지 스포츠 브라. 회복 자세와 더 활동적인 플로우 사이를 이동할 때 유용하며, 지속적인 조정 없이 안정적으로 유지됩니다.

이 볼스터 설정이 적합한 사람

적합한 사람

• 회복 요가 또는 음(陰) 요가 루틴을 만드는 홈 프랙티셔너
• 후굴 자세와 반듯이 누운 자세를 위한 다용도 소품 하나를 원하는 모든 사람
• 쉽게 보관할 수 있는 볼스터가 필요한 소규모 공간 프랙티셔너

적합하지 않은 사람

• 서 있거나 활동적인 플로우만 하고 반듯이 누운 자세를 전혀 유지하지 않는 프랙티셔너
• 가랑이를 벌리고 접는 자세와 옆으로 누워 휴식하는 자세를 위해 특별히 둥근 볼스터가 필요한 모든 사람