요가 블록으로 어깨 스트레칭과 유연성 기르는 법

빠른 답변

어깨 스트레칭 시 요가 블록을 손 아래나 견갑골 사이에 두면 공간을 만들고 지지해 줍니다. 블록은 무리하지 않고도 자세를 안전하게 심화시켜 뻣뻣한 어깨에 이상적입니다.

3 요가 블록을 사용한 단계별 어깨 스트레칭

1. 오버헤드 숄더 오프너: 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서세요. 두 손으로 요가 블록을 수평으로 잡고 손바닥은 앞을 향하게 합니다. 숨을 들이마시며 블록을 머리 위로 들어 올리고 팔은 곧게 유지합니다. 숨을 내쉬며 블록을 머리 뒤로 부드럽게 밀어 어깨와 가슴의 스트레칭을 느낍니다. 5회 호흡 동안 유지하세요. 흔한 실수: 허리가 과도하게 아치형이 되는 것입니다. 갈비뼈를 안으로 당기고 코어에 힘을 주어 척추를 보호하세요.
2. 견갑골 사이 블록: 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 대고 등을 대고 눕습니다. 요가 블록을 가장 낮은 높이로 견갑골 아래에 수평으로 놓습니다. 팔은 머리 위 바닥에 두거나 옆으로 뻗어 휴식을 취합니다. 목을 이완하고 10회 호흡 동안 깊게 숨을 쉬세요. 확인 사항: 허리 아래쪽에 통증이 느껴지면 블록을 더 낮은 높이로 낮추거나 척추에서 약간 더 위쪽에 놓으세요.
3. 서포티드 이글 암스: 양반다리로 앉거나 발뒤꿈치 위에 앉습니다. 가슴 높이에서 두 손바닥 사이에 요가 블록을 수직으로 잡습니다. 팔꿈치가 서로 겹치도록 블록 주위로 팔을 감싸고 블록이 팔뚝을 누르게 합니다. 어깨를 이완하고 팔꿈치를 약간 들어 올립니다. 8회 호흡 동안 유지한 다음 팔 위치를 바꿉니다. 흔한 실수: 어깨를 귀 쪽으로 웅크리는 것입니다. 견갑골을 등 아래로 적극적으로 당겨 스트레칭 효과를 충분히 느끼세요.

스트레칭에 도움이 되는 기어

• Seamless Crisscross Open-Back Yoga Sports Bra: 이 여성용 심리스 스포츠 브라는 요가, 필라테스, 스트레칭, 가벼운 운동부터 중간 강도의 스튜디오 세션에 적합하도록 제작되었습니다. 크로스오버 오픈 백 디자인과 조절 가능한 스트랩은 안정적이고 맞춤화된 핏을 제공하며, 통기성 있는 심리스 니트 소재는 모든 플로우, 스트레칭, 포즈에서 몸과 함께 움직입니다. 오픈 백은 견갑골 부분의 천을 없애 머리 위 스트레칭과 가슴 여는 스트레칭 중에 제약 없이 팔을 완전히 회전하고 뻗을 수 있게 해줍니다.
• Booty Shorts for Women — Seamless High Waist Scrunch Yoga & Workout Shorts (3"): 이 심리스 3인치 반바지는 엉덩이를 예쁘게 잡아주는 스크런치 백 디자인과 부드러운 복부 컨트롤, 피부에 부드럽게 밀착되는 소프트 탄성 허리밴드를 갖추고 있어 요가, 헬스장, 또는 집에서 편안한 휴식에 완벽합니다. 하이웨이스트는 팔을 머리 위로 뻗을 때도 제자리에 유지되며, 짧은 인심은 다리가 자유롭게 움직일 수 있게 하여 반바지를 끌어올리지 않고 어깨 스트레칭에 집중할 수 있습니다.