Como escolher um bolster de ioga para posturas restauradoras em casa

Resposta rápida

Para a maioria das práticas restaurativas e yin em casa, escolha um bolster retangular de algodão que seja firme o suficiente para manter a forma, com um tamanho que se ajuste ao seu tronco e ao seu espaço de arrumação. Uma forma retangular dá-lhe uma superfície plana e estável para flexões para trás apoiadas e posturas reclinadas, enquanto um bolster redondo é melhor apenas se quiser principalmente uma superfície curva para flexões de pernas afastadas e descanso de lado.

Comece pela firmeza, não pelo tamanho

A firmeza decide se um bolster realmente o apoia ou simplesmente achata sob o seu peso. Um bolster restaurativo deve sentir-se denso e ligeiramente resistente quando o pressiona com a palma da mão, e depois voltar à forma sem deixar uma marca. Bolsters macios e mal preenchidos são agradáveis por um momento, mas deixam a sua coluna afundar, o que anula o propósito de um bolster de apoio para flexões para trás e aberturas de peito reclinadas.

Os bolsters preenchidos com algodão tendem a ser a escolha mais durável porque o enchimento compacta lentamente e mantém a forma ao longo de muitas sessões. Se pesa mais ou pratica diariamente, opte por um bolster mais denso. Se é mais leve ou usa principalmente acessórios para pequenos momentos de relaxamento noturno, um enchimento de firmeza média é mais fácil de mover e armazenar. Não existe uma classificação de firmeza universal, por isso julgue pela sensação e pelo comportamento do bolster quando se senta nele.

Combine a forma com as suas posturas principais

Os bolsters retangulares são a melhor opção padrão para a prática restaurativa em casa. O topo plano apoia a parte superior das costas em ponte apoiada e ângulo bound reclinado, e a borda longa funciona sob os joelhos para savasana. Os bolsters redondos são mais especializados: adequam-se a flexões de pernas afastadas, descanso de lado e qualquer postura onde queira uma superfície curva para abraçar o seu corpo.

Se só puder comprar um, escolha retangular. Se já possui um bolster retangular e se vê a fazer muitas flexões para a frente sentadas ou trabalho restaurativo de lado, um bolster redondo torna-se um segundo acessório útil, em vez de uma substituição.

Ajuste o tamanho ao seu corpo e ao seu espaço

Um bolster demasiado comprido é difícil de armazenar num apartamento pequeno; um demasiado curto não apoiará toda a sua caixa torácica em posturas reclinadas. Meça o seu tronco do topo dos ombros à base das costelas e adicione alguns centímetros de margem. Para a maioria dos adultos, um bolster com cerca de 28 cm de comprimento cobre confortavelmente a caixa torácica, cabendo ainda numa prateleira ou num canto do armário.

A altura também importa. Um bolster mais alto dá mais elevação para flexões para trás apoiadas e aberturas de peito, enquanto um perfil mais baixo é mais fácil de deitar durante períodos mais longos. Se não tiver a certeza, escolha primeiro a altura mais baixa; pode sempre adicionar um cobertor dobrado por baixo, mas não pode facilmente tornar um bolster alto mais curto.

O que vestir enquanto o usa

As posturas restaurativas envolvem longas permanências, por isso o que veste afeta o quão confortáveis essas permanências se sentem. Um top sem costuras com um tecido de secagem rápida e que afasta o suor mantém-no fresco durante sessões mais lentas e evita que as costuras pressionem as suas costas quando se reclina no bolster. Procure um top que se mantenha no lugar quando se vira de lado ou levanta os quadris.

Para posturas de abertura de peito, um sutiã desportivo de alto suporte mantém-no estável sem ajustes constantes. Tecidos respiráveis e de secagem rápida são mais importantes do que a compressão aqui; quer suporte que não se enterre enquanto mantém uma postura por vários minutos.

Regras de decisão para comprar um bolster restaurativo

• Se faz principalmente flexões para trás apoiadas e savasana: Escolha um bolster retangular, firme, de algodão, com cerca de 28 cm de comprimento, para que toda a sua caixa torácica descanse numa superfície plana. Retangular é a opção padrão mais segura para um primeiro bolster.
• Se faz principalmente flexões de pernas afastadas e descanso de lado: Escolha um bolster redondo, que dá uma superfície curva que se ajusta à forma do seu corpo nestas posturas. Redondo é um segundo acessório, não uma substituição para o retangular.
• Se o seu espaço de arrumação é apertado: Meça a sua prateleira ou armário antes de comprar e priorize um comprimento mais curto em vez de uma altura maior. Um bolster que não consegue armazenar não será usado.
• Se não tem a certeza sobre a firmeza: Pressione o bolster com a palma da mão; deve resistir ligeiramente e voltar à forma sem deixar uma marca. O enchimento denso de algodão mantém a forma por mais tempo do que o enchimento macio.

Produtos que se adequam a este guia

• Almofada Bolster para Yoga & Meditação - Algodão Retangular, 28" x 12" x 8": Bolster retangular de algodão medindo 28" x 12" x 8", feito à mão em algodão durável que se mantém resiliente e conserva a sua forma. O comprimento de 28 polegadas cobre a maioria das caixas torácicas adultas em posturas reclinadas, e o enchimento de algodão tem o perfil de firmeza que apoia flexões para trás sem achatar.
• Top de Yoga Sem Costuras com Decote em U e Secagem Rápida: Top de yoga sem costuras com decote em U e secagem rápida, numa mistura suave de Spandex e Nylon, 90 gramas, com elasticidade em quatro direções e copas removíveis. A construção sem costuras e leve reduz os pontos de pressão quando se deita para trás num bolster, e o tecido de secagem rápida torna as longas permanências confortáveis.
• Sutiã Desportivo Respirável de Alto Suporte e À Prova de Choque com Costas em Y: Sutiã desportivo de alto suporte, à prova de choque, com alças em Y, gola redonda lisa e enchimento incorporado. Útil se se move entre permanências restaurativas e fluxos mais ativos, pois mantém-se seguro sem necessidade de ajustes constantes.

Para quem é esta configuração de bolster

Melhor para

• Praticantes em casa a construir uma rotina restaurativa ou yin
• Qualquer pessoa que queira um acessório versátil para flexões para trás e posturas reclinadas
• Praticantes com pouco espaço que precisam de um bolster que se armazene facilmente

Não para

• Praticantes que só fazem fluxo ativo ou de pé e nunca mantêm posturas reclinadas
• Qualquer pessoa que precise de um bolster redondo especificamente para flexões de pernas afastadas e descanso de lado