初學者如何舒適地坐在冥想墊上

快速解答

坐在冥想墊的前緣，讓臀部高於膝蓋，使骨盆自然前傾，脊椎得以輕鬆挺直。

冥想坐墊使用步驟指南

1. 步驟 1：放置坐墊： 將冥想坐墊放在平坦穩固的表面上。坐在坐墊的前三分之一處，而非正中央。您的坐骨應靠近坐墊前緣。 檢查：大腿應向下傾斜朝向膝蓋，而非與地面平行。
2. 步驟 2：安排雙腿： 將雙腿在身前輕鬆交叉。目標是讓小腿大致平行，雙腳放在地面或毯子上。避免將雙腳收在 thighs 下方。 檢查：如果膝蓋高於臀部，表示坐墊太低。可在坐墊下加一條摺疊毯子，或更換為較高的抱枕。
3. 步驟 3：對齊脊椎： 輕輕前後搖動骨盆，直到找到下背部具有自然曲線的位置。將肋骨疊在髖部上方，放鬆肩膀。雙手放在大腿上或置於腿上。 檢查：耳朵應與肩膀對齊。如果下背部感到緊繃，請在坐墊上稍微向前移動。
4. 步驟 4：安定並呼吸： 閉上眼睛或放鬆視線。緩慢呼吸三次，感受身體的狀態。如果任何關節感到壓迫，請調整腿部姿勢或坐墊高度。然後開始您的冥想。 檢查：出現麻木或刺痛感表示需要重新調整姿勢。嘗試解開雙腿，或坐在坐墊的不同位置。

產品支援

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