如何在修復瑜伽中使用圓柱形抱枕

快速解答

若要將圓柱形抱枕用於修復瑜伽，請將其沿脊椎或膝蓋下方放置，以營造溫和、受支撐的開展，然後在每個姿勢中緩慢呼吸數分鐘。

圓柱形抱枕姿勢逐步指南

1. 設置您的空間： 將瑜伽墊放在平坦表面上，並將抱枕置於伸手可及處。確保附近有毯子或瑜伽磚以備調整。 檢查抱枕是否穩定且不會滾動，然後再躺下。
2. 支撐性屍體式： 坐在抱枕前方，膝蓋彎曲，然後向後躺下，讓抱枕從尾骨到頭部支撐脊椎。讓手臂放鬆於兩側，掌心向上，閉上眼睛。緩慢呼吸 5–10 分鐘。 若您下背部拱起過多，請在臀部下方放置摺疊毯子。
3. 支撐性兒童式： 跪姿，大腳趾相觸，膝蓋分開。將抱枕垂直放置於前方，將上半身覆蓋其上，頭轉向一側。將手臂沿抱枕兩側放置，呼吸 3–5 分鐘。 保持臀部向後推向 heels，以感受脊椎的溫和伸展。
4. 支撐性橋式： 躺下，膝蓋彎曲，雙腳平放。抬起臀部，將抱枕滑入 sacrum 下方，然後將臀部放下至其上。伸直雙腿，讓手臂放鬆於兩側。保持 3–5 分鐘。 若您感到下背部有任何刺痛，請在腳下放置摺疊毯子。
5. 呼吸練習支撐： 坐在摺疊毯子邊緣，將抱枕水平放置於前方。將前臂放在抱枕上，讓頭向前垂下，然後深呼吸至腹部，持續 5 分鐘。 保持胸部開放，避免肩膀圓起；必要時使用更高堆疊。

修復練習的支撐裝備

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